Статьи

Правильное дыхание

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Существует поговорка: «Кто дышит неполной грудью,

тот живет неполной жизнью». То, как мы дышим, 

ежеминутно влияет на качество нашей жизни: не только на наше

физическое здоровье, но и на нашу эмоциональную 

уравновешенность, способность мыслить.

Неправильное дыхание — причина многих заболеваний; оно также 

является причиной устойчивого вялого, сонного состояния, 

которое многие люди, к сожалению, воспринимают как нормальное.

Правильное дыхание — полное, глубокое, медленное

и ритмичное — обладает многими преимуществами.


  • Оно помогает снимать напряжение.
  • Оно помогает преодолевать усталость и пополнять


энергию.


  • Оно успокаивает мысли, нервы, эмоции.
  • Оно улучшает сон.
  • Оно улучшает память, способность


сосредоточиваться, все процессы, протекающие в мозгу.


  • Оно очищает кровь, поставляя больше кислорода


клеткам тела.

Когда вы дышите правильно, используя весь объем легких, ваш дыхательный аппарат работает наилучшим образом. В результате этого улучшаются кровообращение, пищеварение, лучше идет очищение организма. Вы чувствуетe себя более физически здоровым. Даже можно сказать, что хорошая работа всех систем организма, а тем самым и качество

жизни в целом зависят от качества вашего дыхания.

Вы дышите, чтобы поглощать кислород, который нужен для жизнедеятельности каждой клетки организма, а

также чтобы выводить из организма углекислый газ. Когда вы делаете вдох, входящий в состав воздуха кислород поступает

легкие и далее — в кровь. Перекачиваемая сердцем, она

разносит кислород по всему телу. Когда вы делаете выдох, то выделяете углекислый газ, собранный кровью у всех тканей организма.

Легкие обладают эластичностью, они подвижны и способны значительно расширяться. Если их освободить и

расправить, они заняли бы площадь, примерно в сорок раз

превышающую площадь всего кожного покрова тела. Их

объем велик, но большинство людей пользуются лишь их

небольшой частью.

Если вас попросят сделать глубокий вдох, вы, вероятнее всего, поднимете грудь и выпятите ее, возможно, сопровождая эти действия громким сопением или широко открывая рот. Это не поможет сделать вдох более глу-

оким: почти всегда эти действия обладают обратным

эффектом, потому что на самом деле они не увеличивают, а уменьшают полость внутри грудной клетки и сжимают легкие, вместо того чтобы дать им возможность расправиться.

На самом деле ваши легкие можно сравнить с 

воздушными шариками: когда их надувают, они могут расширяться во всех направлениях: вперед и назад, в стороны, вверх

вниз. Степень расширения зависит от тонуса и эласти

ности мышц, вовлеченных в процесс дыхания, в первую

очередь это межреберные мышцы и  диафрагма, а также, в известной степени,  мышцы живота.

Дыханием управляют нервные импульсы, посылаемые

мозгом. Работая с межрёберными мышцами, диафрагмой, и мышцами живота мы можем значительно улучшить наше дыхание и сделать его более полноценным и здоровым. Это в большей мере касается людей занимающихся офисной работой и мало бывающих на свежем воздухе. Недостаток физических движений напрямую сказывается на наших мышцах участвующих в дыхании (прежде всего это межрёберные мышцы и диафрагма).

В своей практике мне неоднократно приходилось сталкиваться с триггерными (болевыми) зонами в области грудной клетки, особенно в передней её части (область грудины и межрёберных промежутков). Очень часто подобными проблемами страдают люди ведущие малоподвижный образ жизни. Для большинства из них эти болевые зоны были просто открытием. Если спину изредка баловали массажем, то грудная клетка – увы, страдала. Поговорим немного о межрёберных мышцах.

 

Межреберные мышцы занимают промежутки между

ребрами, их задача — распрямлять и сжимать грудную

клетку, чтобы происходил вдох и выдох.

Когда межреберные мышцы работают правильно, ребра двигаются плавно и свободно — подобно раскачивающейся люльке. Помня о том, что они прикреплены к позвоночнику сзади и к грудине спереди, вы можете npeдставить это «люлькообразное» движение: когда вы делаете вдох, они смещаются вверх и наружу по направлению к подмышкам, увеличивая пространство внутри грудной клетки, чтобы легкие могли раскрыться и наполниться воздухом. При выдохе они принимают первоначальное положение. Пространство внутри грудной клетки сжимается, а легкие возвращаются в состояние покоя.


Диафрагма


Диафрагма — большая, мощная, имеющая форму ку-

юла мышечная перегородка, разделяющая грудную и

брюшную полости. Вместе с межреберными мышцами она

участвует в изменении объема грудного пространства,

позволяя легким раскрываться и наполняться воздухом,

сжиматься и очищаться. Когда вы делаете вдох, 

диафрагма опускается вниз, внося свой вклад в расширение пространства внутри грудной клетки. Когда вы делаете  выдох, она расслабляется и возвращается в состояние покоя, при этом пространство внутри грудной клетки  уменьшается.

Диафрагма совершает движения автоматически (см. выше), но качество ее работы зависит от состояния  межреберных мышц. Если они имеют слабый тонус и  малоподвижны, работа диафрагмы соответственно тоже будет

ограниченной. Когда же обе группы мышц работают  правильно, движению диафрагмы нет препятствий, оно четко выражено, и дыхание в таком случае бывает медленным

полным и ритмичным.

Мышцы межрёберные и диафрагму можно и нужно тренировать. Если у вас нет противопоказаний, вы можете совершать пробежки по парку или дома на беговой дорожке. Плавание также способствует укреплению межрёберных мышц и диафрагмы. У кого есть противопоказания к бегу может выполнять простые дыхательные упражнения то надувая живот при вдохе, то втягивая его внутрь при выдохе. Попутно при этом происходит массаж внутренних органов, отвечающих за пищеварение, а также препятствует отложению жира на внутренних органах и брюшной стенке.

Замечательным дополнением к упражнениям может быть массаж, который поможет удалить застойные явления в области грудной клетки и избавит вас от триггерных зон в области грудинно-рёберного сочленения.

В комплексе всё это будет содействовать в конечном итоге правильному и здоровому дыханию, а значит и полноценной счастливой жизни…

Конструктор сайтов
Nethouse