ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Существует поговорка: «Кто дышит неполной грудью,
тот живет неполной жизнью». То, как мы дышим,
ежеминутно влияет на качество нашей жизни: не только на наше
физическое здоровье, но и на нашу эмоциональную
уравновешенность, способность мыслить.
является причиной устойчивого вялого, сонного состояния,
которое многие люди, к сожалению, воспринимают как нормальное.
Правильное дыхание — полное, глубокое, медленное
и ритмичное — обладает многими преимуществами.
- Оно помогает снимать напряжение.
- Оно помогает преодолевать усталость и пополнять
энергию.
- Оно успокаивает мысли, нервы, эмоции.
- Оно улучшает сон.
- Оно улучшает память, способность
сосредоточиваться, все процессы, протекающие в мозгу.
- Оно очищает кровь, поставляя больше кислорода
клеткам тела.
Когда вы дышите правильно, используя весь объем легких, ваш дыхательный аппарат работает наилучшим образом. В результате этого улучшаются кровообращение, пищеварение, лучше идет очищение организма. Вы чувствуетe себя более физически здоровым. Даже можно сказать, что хорошая работа всех систем организма, а тем самым и качество
жизни в целом зависят от качества вашего дыхания.
Вы дышите, чтобы поглощать кислород, который нужен для жизнедеятельности каждой клетки организма, а
также чтобы выводить из организма углекислый газ. Когда вы делаете вдох, входящий в состав воздуха кислород поступает
легкие и далее — в кровь. Перекачиваемая сердцем, она
разносит кислород по всему телу. Когда вы делаете выдох, то выделяете углекислый газ, собранный кровью у всех тканей организма.
Легкие обладают эластичностью, они подвижны и способны значительно расширяться. Если их освободить и
расправить, они заняли бы площадь, примерно в сорок раз
превышающую площадь всего кожного покрова тела. Их
объем велик, но большинство людей пользуются лишь их
небольшой частью.
Если вас попросят сделать глубокий вдох, вы, вероятнее всего, поднимете грудь и выпятите ее, возможно, сопровождая эти действия громким сопением или широко открывая рот. Это не поможет сделать вдох более глу-
оким: почти всегда эти действия обладают обратным
эффектом, потому что на самом деле они не увеличивают, а уменьшают полость внутри грудной клетки и сжимают легкие, вместо того чтобы дать им возможность расправиться.
На самом деле ваши легкие можно сравнить с
воздушными шариками: когда их надувают, они могут расширяться во всех направлениях: вперед и назад, в стороны, вверх
вниз. Степень расширения зависит от тонуса и эласти
ности мышц, вовлеченных в процесс дыхания, в первую
очередь это межреберные мышцы и диафрагма, а также, в известной степени, мышцы живота.
Дыханием управляют нервные импульсы, посылаемые
мозгом. Работая с межрёберными мышцами, диафрагмой, и мышцами живота мы можем значительно улучшить наше дыхание и сделать его более полноценным и здоровым. Это в большей мере касается людей занимающихся офисной работой и мало бывающих на свежем воздухе. Недостаток физических движений напрямую сказывается на наших мышцах участвующих в дыхании (прежде всего это межрёберные мышцы и диафрагма).
В своей практике мне неоднократно приходилось сталкиваться с триггерными (болевыми) зонами в области грудной клетки, особенно в передней её части (область грудины и межрёберных промежутков). Очень часто подобными проблемами страдают люди ведущие малоподвижный образ жизни. Для большинства из них эти болевые зоны были просто открытием. Если спину изредка баловали массажем, то грудная клетка – увы, страдала. Поговорим немного о межрёберных мышцах.
Межреберные мышцы занимают промежутки между
ребрами, их задача — распрямлять и сжимать грудную
клетку, чтобы происходил вдох и выдох.
Когда межреберные мышцы работают правильно, ребра двигаются плавно и свободно — подобно раскачивающейся люльке. Помня о том, что они прикреплены к позвоночнику сзади и к грудине спереди, вы можете npeдставить это «люлькообразное» движение: когда вы делаете вдох, они смещаются вверх и наружу по направлению к подмышкам, увеличивая пространство внутри грудной клетки, чтобы легкие могли раскрыться и наполниться воздухом. При выдохе они принимают первоначальное положение. Пространство внутри грудной клетки сжимается, а легкие возвращаются в состояние покоя.
Диафрагма
Диафрагма — большая, мощная, имеющая форму ку-
юла мышечная перегородка, разделяющая грудную и
брюшную полости. Вместе с межреберными мышцами она
участвует в изменении объема грудного пространства,
позволяя легким раскрываться и наполняться воздухом,
сжиматься и очищаться. Когда вы делаете вдох,
диафрагма опускается вниз, внося свой вклад в расширение пространства внутри грудной клетки. Когда вы делаете выдох, она расслабляется и возвращается в состояние покоя, при этом пространство внутри грудной клетки уменьшается.
Диафрагма совершает движения автоматически (см. выше), но качество ее работы зависит от состояния межреберных мышц. Если они имеют слабый тонус и малоподвижны, работа диафрагмы соответственно тоже будет
ограниченной. Когда же обе группы мышц работают правильно, движению диафрагмы нет препятствий, оно четко выражено, и дыхание в таком случае бывает медленным
полным и ритмичным.
Мышцы межрёберные и диафрагму можно и нужно тренировать. Если у вас нет противопоказаний, вы можете совершать пробежки по парку или дома на беговой дорожке. Плавание также способствует укреплению межрёберных мышц и диафрагмы. У кого есть противопоказания к бегу может выполнять простые дыхательные упражнения то надувая живот при вдохе, то втягивая его внутрь при выдохе. Попутно при этом происходит массаж внутренних органов, отвечающих за пищеварение, а также препятствует отложению жира на внутренних органах и брюшной стенке.
Замечательным дополнением к упражнениям может быть массаж, который поможет удалить застойные явления в области грудной клетки и избавит вас от триггерных зон в области грудинно-рёберного сочленения.
В комплексе всё это будет содействовать в конечном итоге правильному и здоровому дыханию, а значит и полноценной счастливой жизни…