Послеродовой восстанавливающий массаж

Послеродовой восстановительный массаж.

Одно из самых больших желаний женщины независимо от возраста – это выглядеть красивой и привлекательной. И именно поэтому многие женщины воспринимают беременность и рождение ребёнка, как ущерб своей красоте, как посягательство на их молодость, стройность и красоту. Но всё это далеко не так, или правильнее сказать – совсем не так. Да, действительно, рождение ребёнка может накладывать некоторый отпечаток на красоту женщины, но только в том случае, если она ничего при этом не делает. Ведь нашим Творцом предусмотрено в организме женщины не только выносить ребёнка и родить его, но и восстановиться после его рождения. И именно от женщины, от её действий зачастую зависит, как будет происходить этот процесс восстановления и будет ли оно происходить вообще. Сюда входит и режим питания, и режим сна и отдыха и обязательный двигательный режим. И не последнюю роль в послеродовом восстановлении играет процедура массажа. Наиболее частые проблемы, которые присутствуют в данном периоде, это излишний вес, связанный с тем, что организм запасался питанием не только для мамы, но и для её плода. Это и отёчность, которой наиболее подвержены нижние конечности, а также увеличенный в объёме живот, стенки которого растянуты и могут являться местом для жировых отложений. Это могут быть и боли в поясничной и тазовых областях и прочее.

И чем раньше мамочка займётся восстановлением своей фигуры, тем больше у неё шансов добиться 100% положительного результата. Уже через месяц - другой после родов, необходимо начинать помогать организму восстанавливаться. Сюда могут входить и прогулки на свежем воздухе, и активные занятия гимнастикой возможно даже в домашних условиях. Особое внимание необходимо уделить брюшному прессу, а также мышцам спины и малого таза. Ну и конечно послеродовой восстанавливающий массаж, который в совокупности с гимнастикой, правильным питанием и полноценным отдыхом, поможет полностью восстановить вашу фигуру к той, которую вы имели до беременности.

Конечно, возможны гормональные сбои, от которых никто не застрахован, возможны и другие изменения в организме женщины, которые заранее трудно прогнозировать, но в любом случае – если ничего не делать, то очень мало шансов, что вы будете выглядеть после родов также, как и перед беременностью.

Ниже приведён примерный комплекс упражнений, который поможет вам восстановиться после рождения ребёнка. Вы можете использовать свой комплекс, свои упражнения, которые возможно вы делали до беременности. Главное правило при выполнении данного комплекса упражнений или любого другого – это постепенность. Не пытайтесь форсировать нагрузку, не пытайтесь достигнуть быстрого результата в короткие сроки путём изнурительных занятий. Всё должно быть в меру и при малейшем проявлении недомогания, или повышенной утомляемости, необходимо снизить нагрузку, но не прекращать.

Длительность данного массажа 2часа. Особое внимание уделяется области живота, области спины (пояснично-крестцовому отделу), области нижних конечностей.

Упражнения после родов

Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине:

1. Руки вперед-вверх (вдох), исходное положение – выдох – 4-5 раз.
2. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз).
3. Попеременное прижимание плеч, лопаток, поясницы, бедер к плоскости пола с последующим расслаблением мышц (5-7 с). Повторить 3-4 раза.
4. Положить руки на живот. Диафрагмальное дыхание.
5. Лежа на животе согнуть ноги в коленях: поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4-5 раз).
6. Приподнять плечи – имитация руками плавания стилем брасс (6-8 раз).
7. Попеременное отведение и приведение прямой ноги (4-6 раз).
8. Вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище, вернуться в исходное положение (4-5 раз).
9. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-6 раз).
10. Поднять и удержать обе ноги в течение 5-7 с (3-4 раза).
11. Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаясь (4-6 раз).
12. Лежа на боку подтянуть к руке колено противоположной ноги. Для каждой руки 6-8 раз.